近日，广东东莞， 一名20岁女生熬夜打游戏追剧， 导致视网膜脱落。 医生介绍， 患者宅在家里长期用眼， 发现眼睛里有遮挡感后， 幸好就诊及时， 经治疗视力已经恢复。 医生还提醒道， 在疫情期间， 孩子在家上网课 也要注意别用眼过度， 中间注意休息，放松肌肉。 特殊时期， 对于宅在家里面的儿童青少年 应该怎样合理用眼？ 有没有保护视力、防控近视的妙招？ 如何让孩子上网课、保护视力“两不误”？ 先来看看北京同仁医院 眼科主任魏文斌 带来的8条建议 01 避免长时间使用电子产品和看电视 通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。 多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。 02 保持正确的读写姿势 03 要改掉不良的用眼习惯 不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字； 读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温； 书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。 04 保证充足睡眠和营养 建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。 儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。 05 选择合适的室内运动 中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。 室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。 06 注意手卫生 07 坚持做眼保健操 08 要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病 发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。 这个护眼视频带着孩子做起来 这是浙江大学医学院附属第二医院 眼科中心团队做的特殊时期护眼视频， 大家可以带着自家孩子锻炼起来哦 —— 一是要有正确的阅读书写姿势——“一寸一拳一尺”。具体来说，是握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。 二要遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。 在疫情的防控上，房间要多通风，大家可以在通风时和自然光亲密接触一下。另外，让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些室内的活动。“睡眠、室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。” 对于很多家长打算购买投影仪或者投屏来上网课，倪主任说，不推荐，尤其在当下，不是必须的，重要的是养成好的用眼习惯，遵照以上原则，对孩子们的视力保护防控近视已经有比较好的作用。 |
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