学习不松懈 锻炼动起来

锻炼啦！

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各位同学：

减少外出、居家抗疫、刻苦学习的同时，记得要每天加强体育锻炼哟！

前期利用公众号向大家推送了一些居家锻炼的方法，今天，继续向大家推送一套Tabata热身训练！ 点击下方视频一起锻炼吧！

分解动作一：开合跳

分解动作二：胯下击掌跳

分解动作三：蹲起直出拳 

分解动作四：前后交替跳

分解动作五：对侧肘触膝（L）

分解动作六：对侧肘触膝（R）

分解动作七：弓步掌下压（L）

分解动作八：弓步掌下压（R）

每天锻炼一小时 

健康快乐一辈子

注意事项

1.确保健康前提下开始锻炼，充分做好准备活动，不扰民；

2.练习时根据自身能力安排训练负荷及运动强度、调整训练的内容、次数、组数、间歇和时间，控制心率在120-160次/分钟；

3.动作质量非常重要，每天抽时间练习，直至动作规范；

4.建议上午锻炼半小时，下午锻炼半小时，练习后自我进行拉伸放松。

积极参与体育锻炼，增强身体素质，提高健康水平，确保疫情防控期间和开学后的身心健康！

链  接

《青少年居家锻炼方案》由国家体育总局体育科学研究所副研究员冯强特别介绍的一系列儿童青少年居家锻炼的方案，包括灵敏协调、心肺耐力类练习、平衡性练习、力量性练习和柔韧性练习四大类别，共16组动作，能够有效提高学生身体素质和体质健康水平。

https://mp.weixin.qq.com/s/wIKsk0wgOlHjI2DwHtVjsA