战疫“心”防护｜迎接复学，同学们该如何进行心理调适？

春暖花开之际，被按下暂停键的校园生活处于重启阶段，我们即将回归美丽的校园，你的心情是如何的呢？面对学习和生活等方面即将产生的一些变化，你的焦虑、担忧与不安是否又卷土重来？为了迎接复学，我们该如何进行心理调适呢？

NO.1

接

纳

情

绪

居家学习的第四周，我们已基本习惯了居家学习的状态和模式，面对即将到来的复学，我们不可避免会产生各种复杂的情绪，比如对于不能快速适应返校复学生活的担忧；对于居家学习成果检验的焦虑；对于更加规范和严格管理的紧张不安等等。要知道，这些都是非常正常的反应，不用一味的躲避和自我苛责，请充分觉察并接纳它们，与它们积极共处，不妨试着将它们记录下来，并认真思考自己可以做些什么。

NO.2

调

整

作

息

居家学习期间的作息难免会与在校期间有所出入，从现在开始，请有意识地将自己的作息习惯按照在校作息时间安排进行调整，使自己的生物钟得到稳定，同时保证健康均衡的饮食和适度的锻炼，有助于复学更顺利地进行。

NO.3

合

理

规

划

对居家学习期间的学习效率和成果大致做到心中有数，根据自身情况对返校后的学习进行合理的期待与规划，初步制定一份学习目标和计划表，将每一步具体化，带着清晰且具体的计划投入到课堂学习中，帮助自己提前做好准备。再根据后续的实施情况和节奏对计划表进行修改和调整，快速进入复学状态。

NO.4

整

合

资

源

复学后，我们可能会面临各方面给我们带来的考验与挑战，积极应对的同时，也要注意资源的整合，这里的资源包括我们自身内部的资源和外部的资源。我们以往形成的应对方式就是我们的内部资源，当面对挑战时我们可以思考“之前是否有过类似的情况？我是如何应对的？效果如何？”，从中找寻合适的方法。此外，也请注意，你同时还拥有着丰富的外部资源，老师、同学与家长都与你同在，可以向他们进行求助，获得更多有效的帮助，积极应对复学后的各方面问题。

NO.5

关

注

此

刻

或许你会懊悔自己没有利用好居家学习的时间，我们无须过多地纠结于此，因为我们已无法改变。不如将注意力集中于此时此刻，从此时此刻来改善自己的状态、发挥自己的潜力，看看自己当下能够为复学做些什么，当你全身心投入时，就会发现自己的感知与体验慢慢变得生动且踏实起来。

最后，仍需注意的是，任何的改变都不是立竿见影的，请充分信任自己，给自己一点时间，一切都将慢慢变好。

学生发展指导中心 宣

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