面对疫情，我们该如何管理负面情绪

2022-3-6 11:31| 发布者: 新海高级中学| 查看: 524| 评论: 0

摘要: 不能到校上学的日子，我们才真正意识到晨曦中那个逐梦的少年虽辛苦但是很幸福，意识到与书本暂时分开的那一刻，密密麻麻的文字里藏着多少属于自己的梦想与追求。面对突如其来的疫情，我们原本确定好的、规划好的事情 ...

不能到校上学的日子，我们才真正意识到晨曦中那个逐梦的少年虽辛苦但是很幸福，意识到与书本暂时分开的那一刻，密密麻麻的文字里藏着多少属于自己的梦想与追求。

面对突如其来的疫情，我们原本确定好的、规划好的事情，被完全打乱，掌控感突然丧失，不确定感急剧增加。这种强烈的不确定感很容易促使我们产生各种负面情绪，焦虑、烦躁、恐慌……进而促使我们的行动力丧失，而这种行动的滞后可能会引发新的忧虑，进而进入恶性循环，以致于陷入负面情绪中不能自拔。所以，如何管理负面情绪成了疫情之中的我们要去思考的关键问题之一。

面对负面情绪

请你送它一个拥抱

疫情突袭，任何人都难免会有各种各样的负面情绪，这是自然的反应，也是我们适应新节奏、建立新秩序的开端。如果当负面情绪来袭的时候，你避而不见或者拼命躲闪，它们会一而再再而三地找到你，所以，不如爽快地给它一个拥抱，它也会与你友好相处，这就是接纳。面对负面情绪，给它一个拥抱，这是在与自己和解，即允许自己在一定的情境中出现不同程度的情绪反应，不把自己的情绪反应特殊化。

面对负面情绪

请你与它来一次对话

疫情防控叠加学业压力是一个双重的挑战，可能会让同学们的情绪负荷有些大，比如因为对网课效果评价较低而失去自信，比如面对高考本来就有的焦虑和紧张，比如感觉自己的时间被打乱了而心生抱怨，比如对于遥遥无期的开学时间感到煎熬烦躁……不知道同学们都是用一些什么样的方法来调整自己的？其实，任何一种情绪都是我们自身的一部分，是我们的内心写给我们的一封信，它在悄悄的告诉我们，我有多想做一个更好的自己，我有多在乎我的学业成绩，我有多希望能够安排好自己的计划，所以，我们要感谢这些情绪，它们总是在提醒我们去坚持自己的方向、并且可以适时做一些调整。

面对负面情绪

请你为它寻一个出口

我们不希望处在负面情绪之中，是因为我们不想要负面情绪带来的消极影响。心理学的研究表明：宣泄出负面的情绪体验能够减轻消极的影响，从而增进人们的身心健康；压抑这些消极的感受则降低人的免疫系统功能，使人变得虚弱且容易生病。所以，充分的休息、适当的运动、有效的沟通、放松的音乐等都是我们居家期间可以为负面情绪找到的出口。在这里，也要提醒同学们，如若出现了较强的负面情绪，且无法排解，一定要及时寻求家长、老师或同伴的支持和帮助。

面对负面情绪

请你给它找一个方向

在负面情绪的影响下，我们常常夸大环境因素的作用。其实，无论外在环境如何变化，线上教学也好，线下授课也罢，在学习这件事情中，你的姿态自始至终都是最重要的部分。如果仍然因为对未知的担心而心生忧虑，我们不妨找一张纸把自己担心的事件一一列出来，然后勾选出其中你能控制的事件，并且把自己已经采取的应对措施写出来，再找找你还可以做些什么，把大目标拆解为每天可以完成的小任务。面对负面情绪，只有积极的行动才能帮助你逐渐靠近理想的学习状态。