运动战“疫” 健康新海

为贯彻落实上级教育主管部门及学校疫情防控工作的相关精神，落实“停课不停学”要求，现提供一套抗疫健身操，旨在帮助同学们丰富居家生活，增强自身抵抗力，激活免疫力，做好健康第一防护人。

居家体育锻炼的基本原则

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安全性原则

循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。

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适宜性原则

为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使自身更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

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多样性原则

中学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加自身参与锻炼的运动兴趣。

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统筹性原则

每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟！

居家体育锻炼方法

为大家提供一套《抗疫健身操》，8组动作，各部分练习从头到尾，按顺序进行，次数、组数大家可根据自身情况设置。

（第一部分）

供稿 | 王明超

编辑 | 朱芷欣

初审 | 周   峰

复审 | 程志坚

审定 | 顾爱军