面对疫情，面对隔离，我们的爱，和你“宅”一起

2020-2-11 11:07| 发布者: 海州高级中学| 查看: 594| 评论: 0

摘要: ↑↑↑点击蓝字，轻松关注！亲爱的同学们：2019-ncov病毒感染的疫情发生以来，我们每一个人都积极响应政策的号召，“受感染的接收治疗”“疑似的隔离观察”“没事的宅宅宅”，都是为了有效地减少病毒扩散， ...

↑↑↑点击蓝字，轻松关注！

亲爱的同学们：

2019-ncov病毒感染的疫情发生以来，我们每一个人都积极响应政策的号召，“受感染的接收治疗”“疑似的隔离观察”“没事的宅宅宅”，都是为了有效地减少病毒扩散，减轻抗战在一线医护人员的压力。但是此刻的你，面对不断更新的疫情数据也许会焦虑不安，面对“日复一日的”居家生活也许会压抑苦闷，面对高考临近却不能开学也许会忧心烦躁……

这些情绪的产生都是正常的情绪反应，这些负面情绪的背后有我们对生命的渴望，对自己和家人的关爱，对社会的责任，透过这些负面情绪我们可以看到自己身上拥有的正向能量和资源。

现在抗击疫情已经到了关键时刻，越是关键时刻，越要保持健康的心态，健康心态是防控疫情的“心理口罩”。

作为海高的学生，我们可以做些什么呢？

1. 信息过滤好。关注官方消息，每天关注疫情的时间不超过1小时，留意事实和数据，很多文章也许只是在贩卖焦虑，尤其控制睡前输入，避免信息过载导致的“心理负担”。

2. 绘出好心情：接纳自己的负面情绪，并且尝试表达和倾述自己的感受。记录每日情绪状态，你可以给自己的情绪写封信，利用难得的独处时间，认识自己、觉察当下的情绪和信念，学点心理学的知识，心情好才能身体好。

3. 锻炼不能停：虽然天天家里蹲，但是也要动起来，身体好才是抗击病毒最好的疫苗。

4. 自律保健康：可以记录每天每位家庭成员的身体状况、通风状况、锻炼时间、看书时间等。尽可能维持正常的生活作息，是处理危机的必要条件。

5. 时间管理好：俗话说：“不怕同学是学霸，就怕学霸放假，假期是用来弯道超车的”，所以我们现在一定要做好时间管理哦。一是学习时间，要集中精神，排除手机游戏等干扰。二是缓急相济，合理利用。开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情，学会劳逸结合。三是及时奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有激励。四是确定目标，每天检查。每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，第二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问题，请把这些问题写下来，及时改进，日事日毕。

6. 记录小确幸：隔离病毒并不会隔离爱，记录每天的小确幸，让美好在身边流动。

7. 创作振人心：优秀的作品能振奋人心，是时候展示你真正的技术！老歌新编、各类小文、短视频，传播正能量。

8. 让爱宅一起：家是养育我们的地方，好好与家人谈谈心，谈谈这些年家庭生活中的变化、对对方的期待，父亲或者母亲对你说过或做好最好的事情是什么，共同回忆生命历程中那些艰难时刻，是什么帮助你们度过的。看，你身边的资源一直都在，不要假装看不到哦！！

9. 放松技巧学起来：利用网络资源学习一些实用的小技巧，比如深呼吸放松技术、正念练习、内在生命力音频等方法平复情绪，缓解焦虑。

温暖前的寒冷是最寒冷的季节，

梦想前的现实是最现实的坚硬。

我们相信“没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会来临”。

我校学生发展指导中心的老师们为同学们搭建了心理支持平台，期待陪伴大家一起带好“心理口罩”，修身修心，共同渡过难关！

如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。

◎我们的服务内容：团队的每位老师进入班级群负责相应班级疫情期间同学们的心理支持工作和相关心理知识宣传工作。

◎我们的服务方式：添加QQ 2755987147, 发送验证消息：班级+性别，确认后即可进行语音或文字对话。根据时段选择老师——进行语音咨询，每次咨询时间30分钟以内。每日在线时间为11:00-14:00，17:00-20:00（可以在非工作时段留言你的困惑）。根据咨询者要求，在不违背防控疫情政策法规的前提下，可为咨询者进行保密。