顺风飞翔 逆风成长---赣中心理老师写给学生的一封信

亲爱的同学们：

2020年伊始一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情席卷全国，打乱了我们的生活节奏。它的高度传染性引起了人们强烈的紧张情绪，居家隔离的日子里我们应如何缓解疫情所带来的心理压力，如何充分利用假期提高学习效率呢？ 

我们应当意识到一定程度上的应激反应都是正常的，当外界发生重大变化或存在威胁时，我们的生理和心理都会调动一系列的机能来应对，会有血压上升、心率加快和呼吸加速等生理反应；也会有焦虑、恐惧、愤怒等情绪反应和压抑、歪曲和否定等自我防御的反应。我们只要科学应对就可以缓解甚至化解这些不良心理状态。

我们可以做好以下几方面的心理防护，戴好“心理口罩”：

调节好自己的情绪，疫情产生恐慌、担心、焦虑、愤怒、难过等这些消极情绪是我们身体的预警信号，让我们对问题及时做出应对，有助于我们采取积极措施应对以保护自己，具有积极意义。如果近期感到有些紧张或者焦虑，学会妥善处理负面情绪，可以通过深呼吸、冥想等方法进行放松，深呼吸具体的做法：深深的、慢慢的吸气，直到吸不进去，再慢慢的、深深的呼出来；然后，重复上面的步骤3至5次；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发。记住积极情绪能提高身体免疫力！ 

保持正常生活规律，适当的运动强身健体，提升机体免疫力。行为心理学和神经科学发现，行为改变可以改变情绪状态。如果情绪低落、压力较大，可以通过在室内或者室外行走过程中把步幅和摆臂的摆幅比平时增加几公分，快走三分钟以上，就可以将情绪调至较好的状态。良好的睡眠可以清洗大脑内的垃圾信息和促进身体内新陈代谢排毒，增强身体免疫力和心理抗压性，建议睡前半小时关闭各类电子产品，保持充足的睡眠时间和睡眠质量，当然过长的睡眠也会导致懒惰、无力、智力下降等，所以适度最重要哦。

恰当地了解疫情信息，人体每天早晨起身后至早餐后一段时间内血糖水平较低，这个时候的身体接受负面信息刺激时，心理很容易受到负面信息强烈的冲击而受到一定程度的损害。建议这个时间段不看不听各类媒体信息。增强个体信息收集和甄别的能力，网上各类信息铺天盖地，夹杂着各种谣言和负能量，过度地接触疫情相关信息，会无形中加大了此事对我们的负面影响，建议通过官方渠道准确了解疫情，科学防控，理智应对疫情的变化。坚定信心，相信党中央正确决策和政府的周密安排，相信医疗团队的科学医治，相信疫情终将过去，困难总会被战胜，一切都会好起来。谨记：不道听途说，不信谣传谣；不过度关注疫情变化消息；不被海量网络信息所淹没。

沟通人际，建立良好社会支持系统，良好的社会支持系统是我们应对困难的有效资源。防疫期间同学们可以多与家人交流，讨论疫情，缓解紧张情绪；倾听朋友苦与乐，分享自己的所思所想；需要亲友帮助时，可以通过电话、网络等非直接见面的方式，与亲戚、朋友保持联系，保持信息畅通，相互鼓励，相互倾诉与排解，减少孤独感。亲密的家庭互动关系，友好的亲友互助氛围，可以帮助我们很好地度过这一特殊时期。

持续学习，规划未来，因为疫情，全国各地都延迟开学，各大网校对全国中小学全科开放免费网络课程，我们学校各个年级都在贯彻“停课不停教、停课不停学”精神，积极开展线上教学。也是查缺补漏、进行个性化研习的良机。开学前听从学校老师的线上指导，主动制定学习计划，合理安排学习内容，稳中求进。同学们会发现主动的学习要比被动安排的学习效率更高，体验更好！利用假期试着规划自己的职业生涯，老师期待将来你们成长为钟南山、李兰娟、张文宏等一样的国之栋梁、国之重器。

寻求专业人士的直接帮助。如果焦虑、紧张、恐慌等情绪影响正常生活，比如较长时间睡眠问题，精神紧张等，出现神经症性心理等问题的，需要及时寻求专业心理援助。我校面向全体师生的心理援助热线：吕老师15189030758，韩老师15061358075；QQ：597533966；微信公众号：ganzhongxinli525.

市、区防疫心理咨询服务热线：连云港市未成年人成长指导中心开通防疫心理咨询服务（热线电话：96111）；赣榆区教育局心理服务QQ热线：552776293，电话热线如下：

记住，主动求助是强者的表现，是自我力量的体现。

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来！一切都会过去，但一切都不会被遗忘，也不该被遗忘。亲爱的同学们愿你们平安，更愿你们有所思，有所悟，有所行动。愿每一个你都在这个新年中真正的长大！疫情面前，老师和你在一起。当疫情结束，迎接我们的将是更加美好的明天。

江苏省赣榆高级中学

学生发展指导中心

2020.3.1

来稿：赣中学生发展中心

编辑：乔庆磊 

校对：徐维刚 董长春

审核：秦绪忠

更多精彩内容 请扫描二维码