“疫”起护心 | 疫情反复，你还好吗？

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新的一轮疫情又卷土重来，我们正常的学习和生活被打乱，面对这些变化，你还好吗？

宅家的日子，你的情绪如何？在疫情反复的情况下，需要我们拥有心理学的头脑，及时觉察自身情绪，释放负面情绪，看到自身资源，激发正向情绪，让我们一起携手团结抗疫，共渡难关。

疫情反复，常见的心理问题

1.愤怒、暴躁
    面对突如其来的变化和学习方式、工作方式的变化，感到很烦躁、愤怒，控制不住自己的脾气，经常无缘无故对身边人发火，或者面对疫情信息时忍不住抱怨指责，甚至产生其他应激行为。
2.紧张焦虑、疑病
   可能会出现心神不安、坐卧不宁，有失控感，不停地刷新、关注各种疫情相关信息。总担心病毒会降临到自己和家人的身上，对疫情控制缺乏信心和确定感。

3.低落、抑郁、失眠

最近一两周经常感到悲观，精神无法振作，易哭泣、心情不愉快，对周边事物提不起兴趣，出现食欲不振或暴食。还可能会出现难以入睡和早醒等情况。

4.盲目乐观

面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。

给同学们的建议

　　（一）规律作息，保持能量平衡

作息不规律、昼夜颠倒、沉迷网络等行为极大破坏了我们的身心健康，造成生活失控和负罪感。

养成“五好”作息模式能极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。

　　1.睡好觉。每天保持充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过洗澡、听音乐等助眠。

　　2.吃好饭。保证三餐规律，营养均衡。

　　3.喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。

4.学好习。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排。建议学习时间屏蔽手机；缓急相济，合理利用时间；合理目标，及时奖赏。尤其对于学校效率不高的同学来说，根据自己的身体和心理状况，安排一个合理的目标，比如给自己制定一个成就感小表格，达到多少个小目标，就允许自己达成一个小心愿。

　 5.好运动。运动在治疗或预防焦虑和抑郁方面的效果已在许多前人研究中得到证实，20分钟中等强度的单次运动能够显著降低人的焦虑水平，建议以家庭为基础的运动，包括平板支撑、背部伸展、下蹲、桥式、椅子下沉、开胸、静坐冥想、腿上墙。

　　（二）寻求社会支持，“说”出压力

　　在情绪波动时，主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。

　　（三）关注当下，做自己能做的事

　　不管疫情如何进展，要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。

　　（四）学会求助

如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人成长指导中心的心理支持。

给家长们的建议

　　（一）帮助居家学习的孩子养成作息规律

　　生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。

　　（二）帮助孩子进行情绪疏导

　　每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先倾听孩子的心声，再去共情他的情绪，肯定他做得好的部分，让他看到自身的资源，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

　　（三）避免信息过载导致心理负担

　　家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子的情绪。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，要引导孩子合理看待信息，分清良莠。

　　（四）父母积极调整心态，保持情绪稳定

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。疫情下，作为家长要兼顾工作和照顾居家的孩子，大家的情绪难免会烦躁、焦虑。情绪是会相互传染的，焦虑、恐慌、心神不宁的家长，会很容易把这类负面情绪传染给孩子，最终会让孩子更加烦燥不安。因此，家长应及时觉察自己的情绪，保持情绪的稳定，激发家庭积极正向的情绪氛围，保障孩子内心的安全感。同时对于高中生来说，应当尊重他们对独立和独处的需求，少管制、多商量。

给教职工的建议

工作方式发生转变，老师们也要关照好自身的心灵和身体。

（一）通过表达释放内心的情绪压力。老师们可以通过表达来减轻内心的压力：比如可以试着和家人、朋友加强交流，释放自己的情绪；也可以通过书写的方式，将自己的压力体验记录下来，这个过程能起到减压的作用。

（二）为工作和生活设定界限。老师要尽可能为自己的工作和生活设定一个界限，可以是时间上的也可以是空间上的界限，有意识地做到在生活时间或生活场所尽量不谈工作。尽可能在休息的时间能得到更充分的放松，在工作时更能全身心投入。

（三）通过积极思考和行动为生活添彩。工作和生活之余，老师们可以尝试感受工作、生活中的变化和美，主动做一些事情寻找积极体验，为自己每日的生活增添色彩。比如：记录当日三件自己感觉做得成功的小事；记录让自己感到幸福的瞬间。