家庭教育指导——关爱考生，高考期间家长如何做

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家庭教育指导

关爱考生，高考考前考中家长如何做

2023年的高考即将开启，作为家长该如何更好地陪伴帮助孩子，您可以尝试这样做：

了解孩子的压力来自哪里？

 理解孩子有哪些压力，家长才能真正帮到孩子。

一般说孩子的压力来自两方面。

1.心理上。对于考试结果的不可控和担心社会性评价。孩子会担心发挥不好、担心失败，担心达不到父母、老师的期望，担心考不好之后大家对他的评价，因此产生压力。

2.身体上。长时间紧张作息，身体感觉疲惫。

高考期间，家长要做好哪些事?

1.持有一颗平常心。正确对待考试，高考不是人生一战，而是人生一站。

2.管理期待。要按照孩子的历次成绩的中位数而非最好成绩设定期望值。核心是接纳孩子现有的水平，并帮助孩子确定比较适合自己的学习目标，避免过度期待。
    3.不添乱。不施加压力、不紧张焦虑。父母的情绪直接影响孩子的考试状态。同时建议家长不要过早给孩子一些许诺。比如许诺孩子考完试之后我给你买什么，满足你什么需要，带你去旅游等等。孩子毕竟是孩子，他马上就浮想联翩，去畅想美好的未来，就无法关注于眼前还没做的事情。
      4.全心、全程地做好后勤保障工作。

（1）全心做好“辅导员”。父母双方对孩子的学习方向、目标、方法争取一致， 统一战线，如有不同意见，建议保留；跟孩子保持良好的沟通，减少唠叨、温和沟通；帮助调节孩子的身体和心理状态，以细心的观察、积极的鼓励、耐心的倾听和陪伴，把信心和信任传递给孩子。
      （2）全程做好“保障员”。为孩子提供营养均衡的饮食，注意荤素搭配。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”。

6.让手头忙起来。保持正常工作与生活，不因高考而打乱正常生活的节奏。如果家长请假陪伴孩子，请与孩子商量，看哪种方式让孩子感觉更轻松。

家长焦虑心情无处安放时，建议可以做一做手工。比如静静地织毛衣、看书、桌面益智游戏等等都可以。

孩子紧张失眠，家长应该怎么办？

1.如果考生的睡眠是长期问题，就不要在考前做专门调整，长期失眠是很难在几天内改善的，不妨带着这种睡眠状态迎接高考；不要在考前突然服用助眠药物。  

2.因为紧张、兴奋造成的突然失眠，家长可以这样做：

（1）可以帮助孩子采取辅助放松方法。入睡前可以让孩子热水泡泡脚，如果孩子上床后睡不着，可以放一些轻松的音乐帮助孩子缓解紧张焦虑的心情。

（2）告诉孩子，即使考前失眠也不会影响考场发挥。高考前睡眠不太好很正常，在压力时候比平时状态稍微差一点点，也很正常。

失眠不等于没有休息，实证研究，感觉整夜失眠的人大脑在一段时间内同样处于休息状态，一宿未眠不会影响大脑发挥。因此，家长和孩子都不必太过纠结。   　　

3.午睡时间半小时为宜，不宜超过1个小时。从睡眠规律来说，被突然唤醒的深度睡眠会造成头脑的不清醒，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。

如果以往没有午睡习惯，家长们也不要为了让孩子保持精力而强行规定午睡时间。

为什么考试了，孩子还不认真学习？

 基本上每个学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

考前考中可能有些孩子出现放松娱乐的情况，家长看到很着急。

家长可以这样做：

规定好放松的时间和前提，给予孩子适当的放松空间，有利于状态调整和发挥。可以通过适量运动、看课外书、非语言表达方式（画画、做手账、编织毛线）等方式进行放松，不建议玩电子产品和游戏，以免过度兴奋。

家长要不要去送考？

会不会给孩子增加压力？

家长可以和孩子探讨是否需要家长送考，以何种方式送考，给到孩子尊重和自由，让孩子有掌控权。
    如果孩子不愿家长送考，那家长就安心在家或安心工作。如果孩子希望家长送，那就安排时间送。
    综合考虑考场情况，如果考场离家远，交通路线不熟悉，路况复杂，建议送考。如果考场很近，路线简单，可以不用送考。
    其实会不会给孩子增加压力，并不取决于送不送考，而是取决于我们自己的状态。

管理好自己的情绪，不向孩子传递紧张情绪。
     

孩子上考场前，该如何鼓励？

为了减轻孩子的心理负担，许多家长都不停地向孩子强调：“你放心大胆地去考，能考多少是多少，我们是不会怪你的。”其实，这些行为都是加重学生的心理负担。一般考生心理都比较细腻，这时候违背平时想法的安慰，无异于告诉孩子，我很在意这件事。

1.告诉孩子，你在父母心中是最重要的。高考只是你人生中的一个阶段性考试，并不是你人生的全部。比起高考成绩，我们更在乎你!
      2.告诉孩子，全力以赴奔向“好的结果”的同时，努力的过程也是收获。只要我们在学习中努力了、为了我们心目中的目标拼命奋斗过了，没有给自己留下遗憾，那么我们就是高考中的胜利者。高考不是人生的终点，它只是另一段新的人生起点。

可以跟孩子说:

“世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。

没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。

考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！”

高考第一天结束！

我要问孩子“考得怎么样”吗？ 

1.刚刚结束第一天的考试，考生从注意力高度集中的状态中缓解，需要的是休息。家长不必主动和孩子谈考试的话题，但可以保持微笑。没有到现场接考的家长，下班回家，一切如常即可。

2.根据不同情况回应孩子的提出的话题。例如孩子主动讨论考试。

有的孩子会说第一科或第一天的科目没有考好。家长请仔细观察，如果孩子特别想要倾诉、宣泄情绪，那么家长可以倾听，为孩子提供一个抱持的环境，回应孩子的情绪，让孩子宽心，坚定孩子的信心。当孩子的情绪通过倾诉得到宣泄、缓解，这时家长再给出建议，让孩子放松心情，不再纠结，从已考科目中脱离出来。

如果孩子主动表示第一科或第一天考得不错，这时家长可以先给予肯定，再提醒孩子沉心静气应对后面的考试。

引导孩子科学调适心态，做到平稳发挥。感到很简单时要小心谨慎，感到难度大的时候，要懂得“我难人难我不畏难，我易人易我不大意”。

假如孩子高考第一天没考好，

我该如何让他重振旗鼓？

1.倾听孩子，理解其感受。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的自责。有人理解他，可以坚定孩子的信心。请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。

2.引导孩子主观感受不等于真实结果。在结果没有出来前，考试过程中的主观体验、流畅与否并不等于真实的结果。

3.鼓励孩子“考完一科忘一科”。考完的科目“已成定局”，走出考场后，就不要再多去想刚才的考试，不要互相询问，鼓励孩子收拾好心情，调整好状态，全心迎接新的一科，争取把损失降到最低，弥补前科。
      4.正常发挥即为“超常发挥”。我们可以和孩子说：能够发挥出正常水平也是一种“超常发挥”，在压力时候比平时状态稍微差一点点，非常正常，其他同学也是如此。

只有一门没有发挥好，总体的结果仍然属于正常发挥的范围内。如果6门都发挥得很好，那就属于非常理想的状态了。给一些浮动的空间，更容易维持稳定的心态。