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世界精神卫生日·促进儿童心理健康，共同守护美好未来

2023-10-10 18:21| 发布者: 海州高级中学| 查看: 739| 评论: 0

摘要: 少年儿童是国家的未来、民族的希望。少年儿童的健康成长，事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。心理健康是健康的重要组成部分。2023年10月10日世界精神卫生日全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。 ...

少年儿童是国家的未来、民族的希望。

少年儿童的健康成长，事关全民健康、社会稳定和家庭幸福。

心理健康是健康的重要组成部分。

2023年10月10日世界精神卫生日

全国宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。

旨在呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定。

何为精神卫生？

世界卫生组织指出，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。心理健康本身是一个动态变化的过程，很关键的衡量指标是个体的主观感受，即你是否能够在日常生活中感受到内心的宁静和踏实。当我们探讨心理健康时，我们所指的并不仅限于避免传统意义上的精神疾病。实际上，心理健康更深刻地包括了我们情感、思维和情绪的平衡与稳定。作为个体，我们需要同时关注身体和心理两方面的挑战，因为它们直接影响着我们生活的各个方面。

心理生病了可以怎么办？

青少年心理健康问题频发，越来越受到社会的关注。中小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。中学阶段，由于身体发展较快，而心理发展水平尚处于从幼稚向成熟的过渡阶段，中学生个体的身心处于不平衡状态，而这种成人感与幼稚性并存的矛盾性可能使他们经受一系列的危机。当个体的心理问题达到精神疾病的程度（仅精神科医生具有诊断权），往往对应的主观感受是，个体长时间身处困境，无力应对，情绪失控，以至无法应对日常生活，这时，需及时去医院就诊，遵医嘱服药或接受医生嘱咐的其他治疗。当个体的心理问题未达到精神疾病的程度，个体的日常生活和情绪都受到了一定程度的影响，但基本还能应对每日的工作或学习，只是精神状态相对较差。这时，不妨试试下面这些通用的办法。

学生可以怎么做？

与自己对话与他人沟通

1.倾听自己的内心：学会倾听自己的内心，了解自己的情感和需求，是关怀自己的第一步。2.表达情感：不要抑制自己的情感，而是学会合理地表达它们。情绪需要被宣泄，可以通过与朋友、家人倾诉，或者写日记的方式来表达。但切记，情感宣泄一定要使用健康的方式。3.与他人交流：与他人建立深层次的联系和支持网络。交流不仅能减轻心理压力，还能让我们感受到彼此的理解和支持。我们常见的支持包括，家庭支持，社会支持，自我支持。去探索在不同层面上我们拥有的支持。如果发现有一部分的支持缺失，可以去重新搭建，或者寻求专业的帮助进行改善。4.学会放松：学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助缓解焦虑和压力。5.寻求专业帮助：如果我们感到心理健康出现问题，并且我们在无法自己解决的情况下。请不要犹豫寻求专业的心理支持和治疗。获得专业心理医生指导去改善情绪问题以及缓解相关的负面认知。

良好生活习惯合理时间管理

1.睡眠：确保每晚获得足够的睡眠。良好的睡眠对身体和大脑的健康至关重要。遵循规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上过多食用咖啡因和手机屏幕可以帮助提高睡眠质量。2.饮食：摄取均衡的饮食对身体健康至关重要。确保食用多种多样的食物，包括水果、蔬菜、全麦食品、蛋白质和健康的脂肪。3.锻炼：将锻炼纳入日常生活中。每周三次，每次30分钟，被科学证实能够有效缓解心理压力。4.时间管理：确保分配时间来处理任务和活动，避免过度忙碌。学会拒绝那些会使你超负荷的请求，为自己留出时间来放松自己的大脑和内心，避免让自己长期处于紧张的状态下。5.社交媒体使用时间限制：过度使用社交媒体可能导致焦虑和不满足感。我们应该学会适度使用，保持与现实世界的联系，和我们身边的人建立相互的关心和交流。

老师可以怎么做？

1.巧妙暗示，树立自信及时发现学生的优点及闪光之处，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，克服自卑，树立自信。2.引导学生正确认识自己引导学生科学地、一分为二地评价自己，让学生明白我们有别人羡慕的长处，也有自己的不足，学会悦纳自己。3.善于疏导，培养情感指导学生认识各种心理现象，耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同心理品质的界限，指导学生通过合理释放、调节升华自己的情感，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题，胸襟宽广，能容人容事，情感丰富。4.组织实践，锻炼意志学校可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经受磨炼，通过积极克服活动中不断出现的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，锻炼意志，形成自强不息、坚韧不拔的心理品质。让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。

家长可以怎么做？

1.倾听孩子内心
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。2.宽容与约束都重要家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。3.鼓励夸奖有方法青少年的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。4.亲近大自然，接触社会生活家庭教育要鼓励孩子接触大自然，接触社会。放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。5.保持和谐的夫妻关系良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。