致考生家长 | 高考前如何有效支持孩子

2024年的高考即将开启

作为家长该如何更好地陪伴和帮助孩子

01

了解孩子的压力来自哪里？

理解孩子有哪些压力，家长才能真正帮到孩子。

孩子的压力一般来自两方面。

1.心理上。对于考试结果的不可控和担心社会性评价。孩子会担心发挥不好、担心失败，担心达不到父母、老师的期望，担心考不好之后大家对他的评价，因此产生压力。

2.身体上。长时间紧张作息，身体感觉疲惫。

02

高考临近，家长要做好哪些事?

1.持有一颗平常心。正确对待考试，高考不是人生一战，而是人生一站。

2.避免过度期待。要按照孩子的历次成绩的中位数而非最好成绩设定期望值。核心是接纳孩子现有的水平，并帮助孩子确定比较适合自己的学习目标。
    3.不添乱，不施加压力，尽量放松。父母的情绪直接影响孩子的考试状态。同时建议家长不要过早给孩子一些许诺。比如许诺孩子考完试之后买什么，满足什么需要，带孩子去旅游等等。孩子毕竟是孩子，他马上就浮想联翩，去畅想美好的未来，就无法关注于眼前还没做的事情。
    4.全心、全程地做好后勤保障工作。

（1）全心做好“辅导员”。父母双方对孩子的学习方向、目标、方法争取一致， 统一战线，如有不同意见，建议保留；跟孩子保持良好的沟通，减少唠叨、温和沟通；帮助调节孩子的身体和心理状态，以细心的观察、积极的鼓励、耐心的倾听和陪伴，耐心的开导，把信任传递给孩子。
   （2）全程做好“保障员”。为孩子提供营养均衡的饮食，注意荤素搭配。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”。

6.让手头忙起来。保持正常工作与生活，不因高考而打乱正常生活的节奏。如果家长请假陪伴孩子，请提前与孩子商量，看哪种方式让孩子感觉更轻松。

家长焦虑心情无处安放时，可以尝试静静地织毛衣、桌面益智游戏、运动等。

03

孩子紧张失眠，家长应该怎么办？

1.如果考生的睡眠是长期问题，就不要在考前做专门调整，长期失眠是很难在几天内改善的，既然长期如此也没有影响学习，那不妨就带着这种失眠状态迎接高考，如果考前一周以上服用过助眠药物，可以询问医生适当使用，不要在考前突然服用助眠药物。临近高考，不要做出太多改变。
   2.因为紧张、兴奋造成的突然睡眠，家长可以这样做：

（1）可以帮助孩子采取辅助放松方法。入睡前可以让孩子热水泡泡脚，如果孩子上床后睡不着，可以放一些轻松的音乐或者冥想音乐帮助孩子入睡。

（2）告诉孩子，即使考前失眠也不会影响考场发挥。高考前睡眠不太好很正常，在压力时候比平时状态稍微差一点点，也很正常。

失眠不等于没有休息，实证研究，感觉整夜失眠的人大脑在一段时间内同样处于休息状态，一宿未眠不会影响大脑发挥。因此，家长和孩子都不必太过纠结。有的孩子考前紧张几乎没睡，但是发挥得很好。
    3.午睡时间半小时为宜，不宜超过1个小时。从睡眠规律来说，白天无法实现长时的深度睡眠，被突然唤醒的深度睡眠会造成头脑的不清醒，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。

家长们不要为了让孩子保持精力而强行规定午睡时间。考生的作息一定要按照以往的节奏进行，不要突然改变。

04

为什么考试了，孩子越疲沓不想学？

基本上每个学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦，以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

考前考中可能有些孩子出现放松娱乐的情况，家长看到很着急。

家长可以这样做：

规定好放松的时间和前提，给予孩子适当的放松空间，有利于状态调整和发挥。可以通过适量运动、非语言表达方式（画画、做手账、编织毛线等）、看课外书等方式放松，不建议玩电子产品和游戏，以免过度兴奋。

05

孩子上考场前，该怎么给他鼓励？

为了减轻孩子的心理负担，许多家长都不停地向孩子强调：“你放心大胆地去考，能考多少是多少，只要你努力了，我们是不会怪你的。”考生考前心理可能变得敏感，这时候翻来覆去地安慰，无异于告诉孩子，我很在意这件事，你一定要考好。总体原则是保持与平常一样的生活状态。

1.告诉孩子，你在父母心中是最重要的。高考只是你人生中的一个阶段性考试，并不是你人生的全部。比起高考成绩，我们更在乎你!
    2.告诉孩子，全力以赴奔向“好的结果”的同时，努力的过程也是收获。只要我们在学习中努力了、为了我们心目中的目标拼命奋斗过了，没有给自己留下遗憾，那么我们就是高考中的胜利者。高考不是人生的终点，它只是另一段新的人生起点。

“我要告诉你，世界很大，考场很小；考试是个点，人生是条线。没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。考好考坏，爸妈都等你回家吃饭！”

亲爱的家长们，高考是孩子生命中的一个序曲，孩子的未来远不止高考，我们重视，但不盲目；我们紧张，但不过分；我们支持，但不刻意！以自己的信任、沉稳给孩子带来温暖与支持，助力孩子高考皆得所愿！

愿你们的每一份努力都不会被辜负，披荆斩棘，终会繁花满地！

预祝高三学子们乘风破浪，一往无前，赓续辉煌，再谱华章！