线上学习，请收好这份护眼指南！

疫情期间，我们“停课不停学”，将学习的阵地转移到了“线上”，学习的载体也从黑板、教材变成了屏幕、视频。长时间的学习，我们的眼睛会非常疲劳，那么线上学习，怎么能够很好的保护眼睛呢？怎么样能在春暖花开的时候，我们依然拥有健康的眼睛呢。

一、选择合适的学习设备

一般来说，投影仪、电视等大屏幕尺寸的电子设备，可以进行远距离观看更有利于保护眼睛。因此，在有条件的情况下，可以优先选择投影仪或电视等屏幕较大的设备进行线上学习。在没有投影仪、电视条件的情况下，可以选择电脑、手机、平板等。在选择这类电子设备时，选择分辨率高，画面清晰的电子设备更能保护眼睛。

二、注意正确坐姿

看书写字时，姿势要端正，尽量按身高调整桌椅高度，做作业时能保持正确的体位与姿势。阅读、写字时，眼睛离桌面的距离应保持在30厘米左右，不能小于23厘米。

使用电脑进行线上学习时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm；使用电视进行线上学习时，与电视距离保持3米以上，电视屏幕与视线平行或稍低一些；使用手机进行线上学习时，手机与眼睛之间的距离不低于30cm。

三、改善采光环境

疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

6. 避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

四、注意适当休息

线上学习的时间不宜过长，学习40分钟后，应休息10-15分钟或向远方眺望，使睫状肌得到适当休息，也可做眼保健操。条件允许的话，可以进行适当的体育锻炼。

五、合理的饮食搭配

维生素A素有“护眼之神”之称，可以预防眼干、视力衰退等问题。胡萝卜、蔬菜和红枣等食物包含维生素A。同时可以吃富含维生素B1和B2的食物，因为维生素B1是视觉神经的营养之一比如紫米、芝麻、大豆、麦芽等，这些食物你可不要错过哦！