江苏省新海高级中学居家锻炼方法指南

新型冠状病毒来势汹汹，

全校延迟开学，进行全面疫情防控。

无体育，不新海。

假期坚持锻炼，确保体质健康。

望您足不出户，

一手抓疫情，一手抓锻炼。

全家总动员，运动乐翻天。

锻炼要求：，每次练习10-15个为宜（支撑每次30s-40s），每个练习方法间隔休息30s，组间隔休息1分钟，根据自己身体状况可选取4-5个练习方法进行锻炼。注意:室内空间不是很大，锻炼时应注意安全，锻炼之前做好拉伸活动。

1. 跳跃深蹲

2. 跳跃箭步蹲

3. 俯卧撑

4. 仰卧起坐

5. V字两头起

6. 平板支撑

7. 侧平板支撑

8. 超人式两头起

9. 俯身登山跑

10. 波比跳

希望通过以上锻炼，让我们养成自我锻炼的习惯，保持一个健康的身体，为以后的工作和学习打下良好的基础。