阳光体育运动 同学们：2020年春节期间，由于新冠肺炎病毒的侵扰，我们都过着一个“安静”的寒假。为了战胜病毒，全国人民正积极响应国家号召，宅家以阻断病毒的传播。禁足的日子，我们一定要记住在这场抗疫战争中谁都不是局外人。我们只有切实做好居家隔离，才不会成为病毒扩散的帮凶。但由于居家生活的单调，缺乏运动，我们有些人往往表现出不同程度的焦虑与紧张。运动不仅可以提高身体素质，提升抗病毒的能力，而且可以舒展身心,有助睡眠，消除压力。所以让我们一起“动”起来，用我们的青春朝气，驱散病毒的阴霾！在这个特别假期中，请大家自觉执行学校的阳光体育活动计划，每天居家进行体育锻炼不少于一小时。体育运动其实也是家庭的融合剂，在这里我们希望你和家人一起选择适合自己的居家锻炼方式，并带动你的家人参与其中。现在的锻炼，不是为了完成作业，而是为了打赢这场新冠肺炎病毒防疫战。为此江苏省城头高级中学体艺组为大家精心准备了“家庭体育课”课程，开出一份适合居家的“运动菜单”。同学们，让我们一起练起来吧！ 江苏省城头高级中学体艺组推出的“居家运动菜单” 居家活力操 “跑”已经成为城头高级中学的一种特色体育运动项目和运动文化。在“队列整齐，步伐一致，精神饱满”的集体跑操中，我们跑出了底气、大气、豪气和精神气。“跑”使我们拥有了一种积极向上的精神状态，一种“坚持就是胜利”的坚定信念，一种“我能行，我成功”的必胜信心。通过集体跑操，同学们明白了“跑”是一种效率，是一种精神，是一种学习所必备的品质；通过集体跑操，同学们感受到了一种震撼人心的力量，一种舍我其谁的气概，磨砺出了一把勇往直前，所向披靡的精神之剑。同学们，我们曾经每天都相约在阳光操场，跟随欢快的节奏用整齐划一的步伐，释放活力，追逐梦想，超越自我。现在，疫情让我们暂时无法相聚校园，那就让我们在家里伴随熟悉的旋律运动起来吧！ 完整示范视频 热身运动描述（4×8拍+1×8拍）  1.原地小跑 第一个八拍2.前后小跑 第二个八拍3.前、后前踢腿跑 第三个八拍4.前、后后踢腿跑 第四个八拍5.原地踏步上肢运动描述（4×8拍） 1.第一个八拍 手位1拍 侧平举 2拍 胸前平屈 3拍 胸前竖屈 4拍 上举 5~8拍重复1~4拍动作 2.第二~~三个八拍同第一个八拍3.第四个八拍动作同上，动作加速腰腹运动描述（4×8拍） 1.第一个八拍 手位1~2拍 上举后振 3~4拍 上体前屈 5~8拍 绕环一周 2.第二个八拍 手位1~4拍 右手侧前方前伸 5~8拍 绕环一周 3.第三个八拍同第一八拍；第四个八拍同二八拍，动作相同，方向相反腿部运动描述（4×8拍） 1.第一个八拍 步法1~4拍 右弓步 5~8拍 左弓步 2.第二个八拍 步法1~4拍 左开立 5~8拍 右开立 3.第三个八拍 步法1~4拍 左后交叉步 5~8拍 右后交叉步 4.第四个八拍 步法全蹲素 质 练 习 01 开合跳 20次×4组  02 转髋跳 20次×4组  03 蛙跳 2级×8组  04 摸边跑 3米来回8次×4组  05 燕式平衡 10秒×4组  06 平板撑 30秒×4组  温馨提示1.可以和家人一起练习室内活力操，促进与家人的感情，提高健康水平，其乐融融；2.穿合适的衣服和鞋，运动之前做好充分的准备活动，确保活动区域安全；3.根据实际情况完整练习2-3遍，间隙30秒，最后要认真拉伸和放松。  免疫力是与病毒斗争的武器，锻炼是提升免疫力的手段。同学们，让我们一起锻炼，炼成强健体魄！ （感谢海安高级中学储婷蕊老师提供完整示范） |
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