如何缓解学习压力

有这样一个心理学实验：让我们平心静气，放松心情，在脑海里想些事儿；可是，千万不要去想那只猫，不要去想那只毛茸茸的，通体雪白的猫，那只猫在沙发上跳来跳去；可是，你不要去想它，你想点别的，千万不要想那只波斯猫，尽管它的眼睛一只是蓝色，一只是绿色，尽管它喵喵叫着，别想它……结果，被试者原本漫无边际的想象现在被圈定到了一只猫身上——那只猫干扰了所有人，这便是关于猫的焦虑。同理，如果我们一天24小时都关注高考，心里永远绷着那根弦，那么，学习上的焦虑足以让我们崩溃。最后，我们的不适也越来越明显，哗哗的翻书声、同学的交谈声、窗外的杂音……周围小小的动静可能都变得让人无法忍受。可见，高考让我们倍感压力，名次让我们岌岌可危，但是，如果我们把关注的重心放在知识点和题型的熟练程度上，压力便小多了，而可发挥的空间却很大。

同样的成绩、同样的环境，不同的学生表现出不同的焦虑水平。心理学家指出，最容易产生焦虑的人其实是一种特定的人群，他们有着如下特征：就神经类型而言，每个人由于受遗传基因的影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性等方面有不同，所以面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度及转变速度也不一样。学习是需要意志力的，需要应对各种干扰。在这样的情境下，神经类型强而稳定(适应力和自控能力较强)的同学焦虑水平会很低；神经类型强但不稳定的同学对外界干扰的焦虑水平会高一些；而神经类型弱且不稳定(常说的“敏感”)的同学对刺激敏感性高，体验深刻，即使对弱刺激也会产生较强的反应，唤起的焦虑水平高而且不容易消除。

当然，如果你恰好是那个容易产生焦虑的人，那么不妨试一试以下减压措施：

转移阵地。这里吵，那就换一个安静的、自己满意的地方，这是最直接的方法。本杰明•富兰克林是那种半夜突然醒来的失眠症患者，他认为毛病出在被弄乱的床上，于是重新买了一张床。他半夜醒来，只需爬到另一张干净整洁的床上就能继续睡下去。

改变态度。每个人都会出现类似的问题，即情绪会有波动，不同的是有些人表现明显，有些人不明显，有些人适应期长，有些人则很短。这些差异，取决于每个人如何看待自己出现的不适感。如果我们知道“不正常”是暂时或偶尔的“正常”现象，那么咱们就可以平和地看待，可能会用很短的时间找到感觉；如果你茫然失措，思维完全限于对“不正常”的恐惧中而无力寻找出路，就会像掉进沼泽一样，越害怕越挣扎，越挣扎陷得越深。

放松训练法。舒适地静坐或静卧，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息；随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干休息；之后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干；这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的方法需要反复练习才能较好地掌握，一旦掌握，会使你在短短几分钟内，达到轻松、平静的状态。如果这种方法掌握不了，那么，做自己擅长和喜欢的体育运动是肯定会见效的。

集中注意力。噪音、不适当的光线和温度是会影响我们的外部因素。可对于注意力不集中的学生来说，来自个人自身内部的干扰甚至超过外部因素的消极作用。因此，我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼，努力使思维被书上的知识所吸引。一旦开始努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。

我们知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉着、注意力高度集中地指挥部队作战。生死的危险就悬在头上，可是还要排除这种威胁对你的干扰，来进行军事上的部署。这种抗拒环境干扰的能力需要训练。虽然学习不像打仗那样生命攸关，但抗干扰能力是必要的。

法国作家弗朗索瓦•德•拉罗什富科说：“智者的坚定不过是把焦虑深藏于心的艺术。”我国著名跳水运动员田亮在回忆自己的比赛经历时说，他第一次参加奥运会，在心里反复告诫自己“我要拿金牌！我要拿金牌！”越是怕得不到金牌心情越紧张，结果动作多处失误，连铜牌也没拿到。后来再参加比赛的时候，他就不再想拿金牌还是银牌问题，而是专心致志完成自己的动作，结果动作完美、喜获金牌。可见，如果能够抱有只问耕耘不问收获的心态，焦虑的水平一定会降低，而收获却一定会理想。