【学生篇】复学，你准备好了吗？

亲爱的同学们：

很快我们就要回到学校了。当复学终于到来，你是否做好准备了呢？为了更好的适应学校生活，返校前请同学们务必做好以下四大准备。

1.身体准备

1.保持身体健康

均衡饮食，适度锻炼良好的身体状态，有助于我们抵御病毒入侵，完成高强度的学习任务。因此同学们要注意均衡饮食，同时每天必须保持半小时运动，运动被证实最有利于缓解负面情绪、提升成就感、放松大脑、强化自律行为。打羽毛球、篮球、跳绳、拉伸、室内乒乓球等等都可以，每天一定让自己动起来哦！

2.规律作息，调整生物钟。

在家学习期间，不少同学晚睡晚起，生活作息紊乱，以这样的状态回到紧张规律约束竞争的学校氛围，身体可能会不适应。因此，同学们需要按照学校的作息时间表调整好生物钟。

2.心理准备

即将返校，有同学说之前线上学习没管控好自己，学习不太认真。很担心开学了跟不上大家的节奏，也很担心摸底考试。

面对这种情况，同学们可以做好以下三件事情。

1.预知挑战，及早应对。预知有助于预防。大家预想一下，返校后自己可能面临哪些挑战，应该如何应对呢？我们发现复学在即，同学们面临的心理挑战主要是之前线上学习不认真，担心跟不上学习进度，担心摸底考试。

过去已无法挽回，后悔以前没做好，只会耗费掉我们宝贵的心理能量。

世界上没有后悔药，如果有的话，那么唯一的后悔药就是不再造成新的后悔。同学们可以告诉自己，从此刻起，我要尽最大努力梳理知识，查漏补缺，尽最大努力去弥补。

2.制定计划管理时间。

同学们可以制作一份学习日历，在日历上标出重要事件，结合学习日历、课表和学习目标，制定学习计划。在执行学习计划时可以参照时间管理的四象限法则，将事情分为四类。

第一类是重要且紧急的事，比如马上要交的作业，即将到来的考试等等。处理的原则是立即动手，用心完成。

第二类是重要但不紧急的事，比如知识积累、常规复习、身体锻炼能力提升等等。处理原则是早做规划，循序渐进。

第三类是紧急，但不重要的是，比如取快递，他人临时邀约等等。处理原则是授权他人学会拒绝或者立即动手，尽快完成。

第四类是不紧急也不重要的事，比如打游戏、刷抖音、闲聊、发呆等等。处理原则是尽量不做，或行有余力，则需而作。

据统计，第一象限中百分之八十的事情是由第二象限转变而来。而我们生活工作中的压力主要来自于第一象限，因此提早安排重要但不紧急的事情循序渐进，有助于防患于未然，减轻心理压力。

3.了解要求，积极适应。为了保护同学们的安全，学校在错时进校、错时就餐，排队间距、座位安排、每日体温监测等方面制定了详细的要求和操作办法。同学们一定要提前通过学校发布的信息，了解相关注意事项，提前准备，积极适应。与此同时，养成良好的卫生习惯，做好自我防护。保护好自己，就是保护他人。

3.知识准备

在知识准备方面，同学们要注意两点。

一是着手复习，梳理知识。

返校前最主要的是复习网课所学知识。为了让自己更好的适应教学进度，返校前大家要竭尽全力完成线上学习期间的笔记及各科知识点的整理。

二是查漏补缺。通过笔记整理回顾练习题，绘制知识网络图、自我检测等方式，查找漏洞，及时弥补减少复学后的听课障碍。对于自己实在没办法解决的知识点做好记录，以便到了学校向老师和同学请教。

4.物质准备

物质准备比较琐碎。

为了减轻认知负担，防止遗忘，同学们可以采用清单法列出要带到学校的东西。比如返校前的健康码行程卡、信息登记卡等材料打包好，口罩、消毒纸巾等个人防护用品学习资料。

建议同学们制作一份返校清单，在上面一一列出自己需要做的身体准备、心理准备、知识准备、物质准备分别有哪些？

心理调适小方法

特别焦虑的同学可以给自己设置一个时间段，利用这个时间段来发发呆，想一想自己焦虑、烦躁的情绪从何而来，并将焦虑的具体内容写下来，你会发现在其他时间段好像可以平静下来。

当心情烦躁的时候，强烈推荐，同学们可以尝试一下正念冥想。冥想是一种已被世界广泛认可的缓解焦虑、提高专注力、保持内心平静的方法。网络上的带有指导语的冥想放松音乐有很多，坚持下来，一定会有意想不到的效果！！

觉察情绪及时求助

心理健康需要及时觉察自己的情绪，及时疏导，否则容易积压导致严重。

在一个新的变化来临前，需要留心自己的情绪如果焦虑和抑郁情绪出现超过两周，并且出现睡眠差、影响学习效率的情况，建议及时疏导自己的情绪。尝试与专业心理人员联系。可以在线与本校心理教师联系。也可以拨打市未成年人成长指导中心电话：96111转1至未成年人热线。

祝每一位孩子在变化前都能够成长起来，以充沛的精力、明确的目标，阳光的心态重返学校，开启新的征程！

盛 德 厚 学

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